Медитация на дыхании

цигун, дыхание, медитация,

Здравствуйте! Сегодня мы рассмотрим интересную технику медитации принятую в основных канонах цигун, но раскроем её по иному, более глубоко и эффективно.

Итак, начнём.

Необходимо принять положение, в котором бы наша спина была прямой. То есть находилась в общепринятом положении правильной осанки. Если мы сидим на полу, то ноги можно естественно скрестить, либо можно сидеть на краю стула.

Затем мы совершаем медленный глубокий вдох носом, стараясь увести воздух до низа живота, как бы наполняя его воздухом, как мяч! Делается это с умеренным усилием, без излишнего напряжения. Сопровождается вдох отслеживанием внимания до области внизу живота – нижнего дань-тянь. Внимание фиксируется сначала на движении воздуха, дойдя до указанной зоны, оно фиксируется там.

После вдоха выполняется небольшая задержка, на несколько секунд. Задержка выполняется без выхода из зоны комфорта, то есть в пределах 3-4 секунд. Но лучше ориентироваться на ощущения комфорта.

Затем совершается выдох, при котором происходит втягивание живота и воздух выталкивается через рот, при этом происходит приведение в тонус мышц ягодиц и зоны промежности, словно помогая выталкивать воздух. Выдох делается слегка приоткрытым ртом и произносился звук похожий на «ха-а-а». Другой вариант, когда выдох совершается ром со сжатыми губами в котором выдох напоминает звук «с-с-с».

Рекомендуется пробовать оба варианта.

При выдохе сознание провожает воздух и ощущения в теле с этим связанные!

Задача полностью погрузить внимание в процесс, так чтобы ничего не могло увести сознание в сторону.

Для этого очень важно возвращать сознание к объекту заново, поэтому делается 5-6 вдохов-выдохов, после чего оно на несколько секунд переключается на что-либо другое и затем все повторяется. Это процесс должен длиться не менее 10 минут.

При этом внимание фиксирует интенсивность ощущений, стараясь с каждым повторением сделать его более ярким и сильным.

бокс к стоянию столбом скачать

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовано в Дыхательная гимнастика, Ключевые упражнения цигун, Упражнения цигун, Цигун-комплексы Метки: , ,
2 comments on “Медитация на дыхании
  1. Хотите за пару минут научиться технике медитации Дыхание и развить силу концентрации? Дочитайте статью до конца!

    [Ответить]

  2. Хотите за пару минут научиться технике медитации Дыхание и развить силу концентрации? Дочитайте статью до конца!

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Яндекс.Метрика Наше расписание на портале СмартАфиша