КОРОТКИЕ ДИАФРАГМАЛЬНЫЕ ВЫДОХИ

цигун

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Исходное положение, сидя на полу и скрестив ноги «по-турецки», упереться кулаками во внутреннюю часть бёдер недалеко от коленных суставов.

Руками надавить на ноги, так чтобы вытянуть вверх туловище как можно выше.

ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЯ

В этом положении совершить вдох по всем правилам диафрагмального дыхания, а затем сделать 8-10 коротких и мощных выдохов по правилам диафрагмального дыхания. Живот при этом сжимается с каждым выдохом все глубже и глубже. Но сжимается не только живот, а вся область пояса стремится внутрь, с усилием сжимаясь.

Затем упражнение повторяется не менее 10 раз.

СТИМУЛЯЦИЯ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

Данное упражнение мощно стимулирует работу желудка и прилегающих органов.

Обязательно нужно следить за тем, чтобы спина была всегда прямой, подбородок приподнят, область промежности подтягивалась с каждым вдохом.

ОСОБЕННОСТИ ДЫХАНИЯ

При втягивании живота на выдохах вы как бы ступенчато должны усиливать силу втягивания, при этом со стороны должно казаться, что с каждым выдохом становитесь все выше и выше.

Также это упражнение служит прекрасным средством, как и диафрагмальное дыхание для улучшения своей фигуры и похудения.

В случае с похудением оно выполняется не менее 30 раз, а лучше больше. Но только после того, как будут решены проблемы с работой желудка.

 

Яндекс.Метрика Наше расписание на портале СмартАфиша