ИСКУССТВО РАССЛАБЛЕНИЯ

 

О ТЕХНИКЕ РАССЛАБЛЕНИЯ

Существует много техник релаксации организма. Все они, несомненно, эффективны. Но мы предлагаем технику расслаблению лучшую по нашему мнению. Она проста и предельно эффективна.

На фазе обучения она выполняется в положении лёжа или сидя, принимая комфортное положение. Но по мере освоения её можно выполнять в положении стоя и на ходу.

ОПИСАНИЕ ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ

Итак! Устроившись по удобнее необходимо настроить естественное дыхание. Для этого просто сосредоточиться на процессе дыхания и около минуты спокойно полежать…

Затем на выдохе сосредоточится на всей поверхности тела и усилием воли, мысленным представлением, постараемся максимально расслабиться. Затем сделать вдох и на вдохе необходимо сохранить достигнутый уровень расслабления.

После этого вновь выполняется выдох, и сознание старается усилить расслабление всего тела. Затем все повторяется.

Таким образом, необходимо сделать порядка 30 вдохов и выдохов.

КОММЕНТАРИИ К ТЕХНИКЕ РАССЛАБЛЕНИЯ

Самое главное не переживать если после первого упражнения вы не смогли расслабиться достаточно глубоко. Несколько регулярных занятий принесут свои плоды.

После того как вы сможете достаточно уверенно расслабляться после нескольких вдохов и выдохов, можно переходить к расслаблению в положении стоя или на ходу.

Принцип остаётся тот же, но очень важно одновременно с расслаблением удерживать тонус позвоночного столба. Это требует нескольких упражнений для приобретения более менее комфортного навыка.

Регулярная практика этого упражнения позволит всегда находиться в естественно расслабленном состоянии. Это лучшая профилактика целого ряда хронических заболеваний и стрессов. Она также снимает все негативные психологические переживания и имеет много показаний в сочетании с другими упражнениями.

ВИДЕОУРОК ПО ТЕХНИКЕ РАССЛАБЛЕНИЯ

Яндекс.Метрика Наше расписание на портале СмартАфиша