Поддержание луны

Упражнение цигун «Поддержание луны»  — это словно продолжение упражнения «Подъёма неба». Но в данном случае оно включает растяжение мышц и позвоночника с передней и задней стороны тела поочерёдно.

Упражнение «Поддержание луны» включает разнонаправленные потоки ци по разным частям тела, запускает принципиально новый поток спонтанной энергии, снимает нагрузку с позвоночных дисков. Кроме того оно укрепляет сухожильно-мышечную структуру поддерживающую позвоночник.

Итак:

цигун, дыхание, упражнения цигун, cigun

1.    Встаньте прямо и расслабьте все тело. Руки опущены вдоль туловища, пальца расслабленны.

2.    Плавно наклоните корпус вперёд и опустите расслабленные руки вниз, так чтобы пальцы оказались немного ниже колен, сохраняя ноги и руки прямыми. При этом необходимо округлить спину, растягивая её. Для этого подбородок необходимо коснуться груди, так словно вы хотите скрутиться головой в рулет. Сосредоточьтесь на натяжении позвоночника от копчика и до макушки при этом проследите вниманием движение натяжения, снизу вверх, чувствуя движение как поток – это и будет движение ци. Упражнение делается на выдохе, в нижней фазе дыхание задерживается на 2-3 секунды, сосредотачиваясь на натяжении.

3.    Начиная вдох, плавно выпрямляя туловище и поднимая прямые руки по большой дуге, вперёд вверх, проведите их в положение  вверх над головой.   Подняв руки вверх и выпрямив туловище, слегка прогнитесь и вытяните руки, так словно потягиваетесь или толкаете в невидимую опору, словно поддерживая её, можно представить, что вытягиваете вверх шар средних размеров и пытаетесь вытянуть его как можно выше. В этот момент выполните предельное вытяжение туловищем, так словно оно растягивается как можно сильнее, особенно в передней его части, в этот момент зафиксируйте дыхание на 2-3 секунды. В это время ощущение натяжения начинает идти сверху вниз и возникает чувство потока ци опускающегося по рукам вниз.

4.    Как только поток ци опустится до уровня головы, продолжите прогибаться, переводя руки за голову и опуская через стороны вниз и как бы проводя поток вниз движением рук. При этом поток, словно водопад, струится к кончикам рук и ног…

5.    После выполнения всех повторений необходимо вновь включиться в поток и несколько минут находиться в нём,  как в упражнении «Подъём неба».

Упражнение выполняется до 10 до 30 раз. Считается, что это упражнение имеет омолаживающий эффект…

Это упражнение цигун может выполняться независимо само по себе и иметь неплохой оздоровительный эффект.

цигун, дыхание, упражнения цигун, cigun

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовано в Упражнения цигун, Цигун для позвоночника, Цигун терапия Метки: , , ,
3 comments on “Поддержание луны
  1. Наталья:

    Здравствуйте! Спасибо за отличные разъяснения по этому упражнению — делаю его не первый месяц, но из эффектов ощущала только улучшение подвижности позвоночника.
    У меня вопрос по поводу совмещения выдоха (который если я правильно поняла, нужно делать при движении рук вниз), и мыслеобраза (или ощущения) текущей вниз энергии — должно ли это сопровождаться расслаблением мышц по ходу движения ци и рук? И как быть с втягиванием ануса на выдохе в случае, если расслабление должно присутствовать?

    [Ответить]

    Sunmrak Reply:

    Здравствуйте! Да Вы правильно поняли, выдох делается при движении рук вниз и мышцы расслабляются…. Втягивание ануса не мешает расслаблению мышц, так как оно не должно выполняться сильно. Оно должно быть в виде небольшого поджимающего тонуса, который формирует тонус позвоночника не мешая расслабляться мышцам тела…
    При выпрямлении туловища руки двигаются вслед за телом, однако если при этом тело будет слегка опережать руки не считатеся противопоказанием и может даже быть более эффективным!

    [Ответить]

  2. Наталья:

    Спасибо за исчерпывающий ответ!

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Яндекс.Метрика Наше расписание на портале СмартАфиша